终于,这次鬼使神差般的偶然事件.
　　 使我从梦魇中嘎然惊醒.思想斗争些许时间,痛定思痛,于是跟自己打了个赌,用我的毅力赌我的未来!要证明!证明给自己看,我不是没有种的胆怯者!要革命,从今天就改变,和昨天说再见!!!!!
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　　不好意思,说的浮夸了,只是缘于内心那份忆起往事而起的波澜,我仿佛又要感性起来了.
　　
　　 下面回归理性,
　　
　　 开始,
　　
　　 我的减肥长征路......

减肥是种习惯，需要慢慢建立良好合理的饮食观念，搭配适当舒适的运动，最重要的就是心法~积极向上。平和豁达~~~






清晨起床，一杯400到600毫升的水。
　　最好是温开水
　　里面加些蜂蜜，是不错选择，润肠通便
　　荷叶茶，也有利尿排毒去水肿作用
　　喝芦荟，对芦荟过敏的就别尝试了
　　不可以喝的种类:茶,尤其是绿茶,性寒,刮胃,易醉茶,还有乌龙茶,性温,刮胃,易醉茶,但茶里有个例外就是普洱茶,不醉茶 性温,养胃,但口味,反正我是接受不了,呵呵,咖啡不能喝,和茶一样,茶碱太多,易伤胃, 过敏、失眠、头痛、恶心====
　　上面说那么多，其他的选择也很多,一时想不起来了,需要问的,可以发帖,大家一起研究,一般来说喝温开水就最好
　　这是一天起来的树立的第一个好习惯,好处呢,补充一晚上缺失水分,滋润身体每个细胞,排毒,帮助肾脏及肝脏解毒,调节体液浓度===好处这么多，大家还不行动....

喝了水后,就可以直接去厕所了，很多胖友,都有便密,排便是新陈代谢,生理循环的非常重要的终端环节,如果有积便,后果就会增加毒素的累积.其实,人身体里面很多废物的,如果不排除就会日趋变胖,尤其是腹部更容易囤积脂肪,另外体质会变酸性,抵抗力下降,易疲劳,直观能感觉到的危害是比如脸上长斑,长痘,气色不好,痔疮.不能感觉到的危害就危险了,比如说结肠炎,甚至肠癌....
　　所以说杜绝便密刻不容缓.对应方法:增加纤维的摄入量,运动腹部,增加水的摄入,(粪便的组成就是纤维和水)
　　
　　具体方法,可食,香蕉,纤维和钾含量都高,虽然热量高,但营养丰富，食!
　　蜂蜜.润肠通便,多加些水,饮!
　　纤维多的,还有粗粮咯,玉米,豆类,薏米====很多
　　另外就是酸奶拉,有益菌多,建立有益菌群,后面会把健康食品一一分析,这里就不赘述了
　　关于运动,那就可以按摩腹部,呼啦圈,愈加,==种类,运动方式不限,但有个前提就是,这个运动你要喜欢,要够舒服!
　　
　　
　　**总原则**注意纤维和水的摄入,还有手在入厕前,画圈按摩5分钟,促进肠的蠕动

喝了水，厕了所，洗了脸，刷了牙，一般来说，30分钟就可以拉，开始迎接神圣的早餐～一天之计在于晨嘛！千万不能不吃早餐，或不正视早餐！相信我，早餐是具有非凡魔力的！从现在起，让魔法早餐逐渐改变我们吧！
　　早餐的宗旨：营养，均衡
　　既然需要营养均衡，那我们就要做到，食品多样性，高蛋白，高纤维，谈水化合物的淀粉类也必不可缺喔！
　　具体点，暖暖的养胃的粥一份，香香管饱的主食一份，新鲜可口菜品两份，丰富钙质的奶制品一份，如果再有半份坚果，那叫完美！嗯，基本上就是这样的！
　　看我今天的伙食搭配吧：）
　　早晨，先喝了温温的柠檬片泡水，厕所，洗刷，然后正餐（一个大的酱肉包子，一个大的香菇青菜包子，一碗嫩豆腐，半斤烤的甜丝丝的红薯，一小份自己冲的原味燕麦粥加了点蜂蜜和3个红枣）然后上课，在第一节下课，也就是九点，喝一份250ML的纯奶，我的缺憾是没有吃任何水果，原因是在学校吃水果，尤其是男生，很不方便！气愤！一上午，我喝的是暖胃去寒的红茶，800毫升。
　　注：红茶和牛奶在一起虽然会比较好喝，但营养会损失一部分，但是！！这毫不影响我们仍这样饮用！原因是，我爱MIX的美味！并且，减肥千万不能走进牛角尖，不能因为可爱食物有一点点的坏处就放弃他，因为没有一种食物是完美的，我们只能尽量用自己的知识来权衡一下，食用他会不会对我们影响太大，太大，咱就舍，不大，咱就取！取舍之间，一定要好好把握一下喔！
　　
　　
　　***总结***早餐要在7点到9点间进行，要多样，要营养，要易消化！顺便说一下，平时，很多美味我们是不敢吃的，比如说，糖粉较多的巧克力，香薷可口的蛋糕等等等等，在早餐这个黄金时间，这些食物是可尽收我们口的！有了美味的食物，想必也会有美丽的心情，这些高热量的食物在早餐时间会显的特别乖巧，不会给我们带来太多负作用，但，有个条件在限制，那就是量！！！！！！！！这个量一定要把握好喔！要稍微吃些，品品味道即可，浅尝辄止嘛！知足长乐嘛！
　　
　　
　　PS：还有点要说明的是，刚刚大家看我早餐的量是很大的，千万别都跟着都吃特别多，要看自身咯！吃个8 9分饱就最好拉~~~还有，刚刚，我提到的一份粥拉，一份主食拉~我都是没写明单位的，我没说，是一碗粥，一个馒头什么的，我只是说份~呵呵，这个份，您自己支配吧，能多就多，能少就少，但是，份在这里起的作用就是均衡作用，我们可以少吃，也可以多吃，但一定，每样都会吃到，这就是所谓的均衡之道！！！
　　
　　
　　
　　恩，营养丰富又均衡的早餐后，血糖上升到了正常范围，身体里充满了能量，身为酒囊饭袋的我们，是不是此刻好象超人一样，迎接新的一天呢？恩，没错，今天主角就是你！

恩，这里有必要再重申个问题。
　　刚刚我有在上个帖子上说，早餐是个兼容并济的一餐，可以吃平时我们减肥杜绝吃的热量炸弹~~
　　这里再细化一些，是的，可以吃，刚，我提到了量的问题了，一定要把握好喔~~
　　还有个问题，就是，这个热量食品，是个怎样的热量食品？
　　是个热量高，却营养丰富的两性食物？比如，坚果，黑巧克力（代糖的最好）
　　还是个热量高，营养有全无的垃圾？比如，催肥专家，薯片，汉堡。。。。
　　
　　
　　嗯。对待热量高，营养丰富的两性食品，我们要象春天一样温暖，因为，我发现，热量高，营养丰富的食品，总是能带给我们完美的口感，愉悦的心情，这里T下巧克力，真的能让心情失落的你突然变的好象有双手在呵护着你一样温暖哦~，所以说。对于他们，可以放在早餐吃，吃的量嘛~还是那句话，君子爱吃，吃之有道！在量上做好取舍~
　　
　　
　　恩，对待热量高，营养全无的食品。我们要象冬天一般残酷，尽量不食用他，我们鄙视他！
　　但，如果他对你有非常之诱惑，你想吃的不得了了，那咱还就缴枪投降吧~不能因为他，影响到心情，心情FIRST嘛~但，我们只能早晨吃喔！并且，量上要特别小心，我们是战士，我们是勇士，我们面对敌人（垃圾食品）的威逼利诱，我们总是能站到理性的立场上去，你说对嘛？相信，你，我，他都能做到
　　
　　
　　垃圾食品，滚蛋！！

继续上次，当然是我们的午餐时光拉，恩，很喜！工作学习了一上午，骡子一般，一餐营养全面，丰富多彩的午餐，总是能让人惊喜万分，让人觉得，恩。这是世界如此美妙，空气中都荡漾着甜甜蜜的味道，最最重要的是享受时刻，总是那么无所顾忌，乐得其所~~~~~~赞！
　　 无所顾忌，是因为，午餐，在一天三餐里，占领的独特时间，以对我们身体的独特影响，总是让我想起，华莱士刑前高声疾呼：自由！自由！
　　 独特的时间：午餐，是工作学习一上午的自我补充，以及为下午劳作活动的能量预充！起的承上启下的作用！
　　 独特的影响：这一餐，可以说，是8会让你长膘膘啲！为什么？因为，你一天都是在消耗啊，能量的摄入和输出在午餐也能达到一个平衡，哇，午餐果然深得饮食中庸之道！
　　 PS：虽然独特的午餐对你影响不大，但，坚决不是可以乱吃啲！！！
　　 下面说一下，在下对午餐的理解吧
　　 总的宗旨不变，营养均衡，粗细搭配，量可吃到9成饱！糖盐油不要太多（为了健康嘛~糖的危害，我就不说了，盐嘛，吃多了虽然不会变蝙蝠，但回高血压，并且对减肥不利，会积水，但不代表不吃盐，我的意思是稍微少吃点盐，度！还是一个度的问题！油嘛，现在的餐馆为了迎合大众口感，都油水过丰，坏处多多，注意点就好）我只是说稍微少吃，没说不吃啊！切记！别走进减肥的极端！！！！！
　　 例子： 说一下我今天中午的搭配吧：
　　 粉浆面条一份,(一块钱，好好吃的，据说那个酸味是发酵出来的！稍放点辣椒，一个字，赞！)这个是稀饭，里面放多些黄豆，多些芹菜，咸菜我没让卖家放！
　　 煮红薯，8两（1块2）好吃不贵，减肥圣品，纤维大师级食品！
　　 烤梨，（5毛一只）秋天嘛，润肺养身！但性寒，我一天只吃一个！
　　 蒸菜，这个据我所知，就我们河南有，是把菜叶子伴上，面糊蒸出来的，（芹菜叶，萝卜叶，茼蒿叶，甚至槐花，蒸出来都很好吃，但我们学校卖的是杂菜的，营养全面了，可口感，我不是很喜，是小茴香叶+包菜叶+红薯叶）放上些泡菜，浇上点蒜汁，挖哈哈，味道。。。。有蒜味，哎~~~一般我都去掉蒜汁，有人说，吃蒜是对人家的不负责和不礼貌，小的信以为真~~~
　　 上面是我的午餐，从中可看出，我吃粗粮比较多，含维生素的蔬菜水果也有，唯一遗憾是蛋白质缺乏，因为是学生，经济毕竟吧宽裕，大家也看自己经济来定吧，如果能吃到鱼这样的优质蛋白食物，最好不过了，鸡蛋一个星期我不会吃超过三个，一般，这三个鸡蛋，我都是在吃高粱煎饼果子顺便收入胃中：）
　　
　　
　　 恩，又一次，证明到我是吃饭超人了，吃的仍旧很多，碳水化合物的淀粉类很多，比如说，红薯，粉浆面条，
　　但红薯纤维多，营养丰富，将功抵过！粉浆面条，口感好，是稀饭，增肥不了，何况又我爱吃的煮黄豆在里面，也算差强人意把！
　　
　　 这里，说一个重点，重中之重啊！！！！！
　　
　　 虽然我吃的多，选择食物上，也不尽人意，毕竟在学校可选度有限！但，有一个绝招可以让我力往狂澜！！！！！！
　　、
　　 那就是在吃了一大堆丰富食品后，站立，或者慢走，或者干家务20分钟到半小时！不要告诉我你没时间！这20分钟半个小时，也许，你能够站起来看电视，看书，也能够，洗碗做家务，自己安排好，这个可是减肥绝招，一招杀敌啲！！不要漏做！在站立了20分钟半个小时后，你就可以睡个美丽午觉，或者，可怜西西的做其他的事情咯~~~~
　　
　　
　　
　　总结：重点，饭可多吃，主要是要吃的丰富，举个例子，盖浇饭！他饭多菜少，营养不均衡，但无奈，我晓得，很多工作人员都是这个工作餐，555555555或者有的工作午餐是油腻的很的，唉。。真的很担心。。。大家自己看着办吧。相信大家的智慧能够完美解决！营养丰富后呢，就是饭后活动半小时！真的好重要！勿忘！大家多吃菜。多清淡！做到均衡，别单一吃菜，更别单一吃饭~~好了，我罗嗦好多了。完了~~
　　
　　
　　经过，一个吃的爽，吃的杂，吃的帅的午餐后，你就应该理解到，恩，半天过去了，这些都是健康减肥的准备工作，顺着午餐这个减肥大跳板，大家一起跳向，真正的减肥目的地，晚餐吧！！！！HEY,COME ON ,JUMP！跳把，跳向我们的美丽新世界！
　　

今天，大家一起，研究的就是，我们真正的营养减肥餐，这餐的搭配以及时间掌握，和你成功减肥是严重成正比的！
　　 吃的宗旨是，精致，清淡！ 舒服自然！时间宜早！
　　 具体的说说，精致，意思就是稍微要少吃咯，早餐和午餐我可没让大家少吃哦，并且，如果午餐做好减肥准备了，并且于下午4点左右有吃水果，一般来说晚上就不会多吃的：）这个要控制好噢~~~可不可以不吃？不可以~！！！！我曾经有不吃晚餐，虽然减肥速度是嗖嗖的，可气色不好，搞的自己一副倒霉脸。。。。要减肥，拒绝憔悴！清淡和舒服自然嘛，就是，食物要纯粹，拒绝深加工和非自然，比如罐头拒绝！油炸，熏烤，拒绝！拒绝！坚决拒绝！！！
　　 那，就说说，吃的内容吧：）
　　 是的，还是以我做个示范。。。。我晚上吃饭，我晚餐习惯在6点吃，最迟不过7点半！如果超过7点半，坚决不吃！呵呵，是的，比较极端~梅花香自苦寒来噢！但这却是个健康的习惯哦！科学的饮食，是在睡前3 个小时内，禁止进食！（因为晚上，我们代谢慢了，劳累一天，器官，包括消化器官，也要和你一起休息和自我修复哦） 可，毕竟我们是要减肥的人嘛，对自己严格要求！那就在睡前4小时坚决不进食！所以，晚餐宜早！时间卡准了，剩下的就是进食内容咯，刚也说了，清淡，舒服，自然为主，这也奠定了我们晚餐的总基调拉！一份温暖的粥，总是温馨宜人~舒服暖胃~~加上清爽的蔬菜拌菜，完美！天冷，可以吃素火锅喔~~由于我在学校，我一般晚上是绿豆粥加素火锅，哈哈，听起来素火锅，好像很贵。很奢侈，其实才3块钱呢~里面很多蔬菜，食堂阿姨做的不错呢！（其实就是煮蔬菜：））蔬菜在锅里面翻滚，把菜取出，吹凉，送入口中，哇。一股子清淡的蔬菜气息爆入体内，顿时怡然自得~~惶惶不知今日何时~~~再抿上一勺绿豆粥，天上人间！！！！（小米南瓜粥，黑米粥，也经常喝，只是，最近天干，上火，喝绿豆粥下下火~偶尔也开荤，皮蛋瘦肉粥，可皮蛋铅多，所以只是偶尝）
　　
　　 恩，上面就是我晚上的饮食咯， 粥和蔬菜，没油腻。清爽自在~ 注意，饮食要速度慢。尤其是火锅，速度快了，烫死人不偿命的喔！对食道尤为不好！拒绝速食！
　　优雅点，轻松点，放慢点~对，你就是品味食物的灵者！！
　　 今天天晚了，改天更新细节吧，今天节气是小雪噢，大家在这个浪漫季节注意保暖噢~
　　
　　 哦， 忘记总结了，　总结： 晚饭要早，为减肥争取 7点前搞定！要清淡，粥和蔬菜杂锦，永远是首选喔~不饿就可以拉，不要吃过多 并且吃过，记得站一会，或者运动。运动，还有水果怎么吃一直没讲， 我会在后面更新！好拉，走拉，大家开心哦！

上面讲的是一日三餐，嘿嘿，现在就讲解下咱们的上帝恩赐--加餐吧。其实呢，偶尔加餐只会对我们的减肥有利，这个概念也就是笼统属于少吃多餐的范畴咯~
　　
　　 为什么呢？为什么多吃还会减肥？
　　
　　 本来我也是不得其解，经过自己实验，终于发现，(先说明,人家早就发现了,我只是后知后觉,嘿嘿.)原来还是一个新陈代谢问题，合理而且健康有效的加餐，会加速代谢，并且呢，由于加餐了，影响到的还有两个方面：
　　 吃了，首先会主观上心情爽爽，有利于树立良好减肥心理！不至于在减肥期间总搞到自己凄惨兮兮~（心情与减肥的关系也很巧妙，后面会有说的）
　　 其次呢，就是加餐会对正餐饮食量有所减少，（这个容易理解，肚子有限嘛）
　　饮食结构更易合理，怎说？因为食物的饮食时间可是很妙的噢~（比如说，酸奶，在吃饭的时候饮用，效果就不如在吃饭后2小时后饮用好，更易培养有益菌群）
　　
　　这样算起来摄入的营养，不会比一天三餐少，心情却总能一路飘扬，减肥效果更优，这等好事，何乐而不为呢？娃哈哈哈哈………………
　　
　　
　　嘿，免费馅饼是有条件的哟,这里面需要注意的就是(加餐时间）和（加餐内容）咯~正统的讲呢。开始：
　　
　　
　　 早上加餐时间也就是与咱们小时候做课间操的时间持平，也就是10点左右的。这个时候，刚刚投入紧张嘻嘻的工作，累了，给自己一份惊喜再好不过，全麦面包，水果拉，抑或冲一杯速食麦片，或者黑芝麻糊无糖的哦，加点蜂蜜最好咯，我曾经给自己搞过一个小发明，叫做麦咖奶，嘿嘿。我这人总是会神神叨叨的想起很多鬼马点子，原料呢，就是咖啡+奶+麦片+蜂蜜，咖啡拒绝糖和伴侣，要黑咖啡，其效果呢，就是迅速脱水，和振奋精神。不良后果也有的，增加去厕所几率。最残忍的就是，会让骨头钙质流失一些，为了避免这种状况，除了在麦咖奶里加奶，其次就是喝些红茶，给骨头些慰籍，钙与减肥可是形影不离，在今天或后天的食物与营养上，我会尤其突出次内容。
　　
　　 午后呢，也就是4点左右，一杯浪漫至极的水果红茶，暖暖的奶茶（自己做的，立顿红茶加奶别买超市的，热量炸弹啊！）或者一切自己爱喝的茶点，点心要避免糖，没办法要减肥嘛，相信很多朋友上班或者上学吃加餐都不很方便，那就索性吃水果好了。讲究口感和感觉的，就用浓浓的酸奶来做水果沙拉来吃，杜绝沙拉酱，热量老高，营养却没我们想象中那么丰富！
　　
　　 晚上，也就是夜宵，晕，大家别想的美死了。。。。拒绝，拒绝，坚决拒绝啊！！！！！！！不消化，增加胃负担，使得自己变成可怕酸性体制，无半点好处！！！！
　　
　　
　　 量嘛。。。。相信大家能控制好，水果可以多样，各来一些，加一起不超过一斤就好，下午同样，一天总水果摄入量也就最好掌握在1.5斤最好，水果的选择也很重要，对于女孩子也有些水果不方便吃，后面会说，一时间没整理好~~
　　
　　 好拉，不说了，下次更新见，大家有不同意见可以提出，一起探讨，好吗？

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　　恩，运动！前面说过，咱们运动的主题就是，要够舒服，够轻松，够有效果~
　　 运动，才是减肥的王道，这个是上面某位网友说的话，嘿嘿，他这话，其实是很有道理的，健康饮食固然是调节身体，加速新陈代谢，但真正更能促进健康，加速代谢的就是运动咯：）
　　 大家不要一说运动就会觉得，好累，好不爽~如果你觉得累和不爽的的运动，我们就不应该叫他运动，应该叫做没有感情，充满功利心的机械动作~
　　
　　 既然和大家一起探讨运动，那还是把运动给剖析一番吧：）说说运动的心理和生理：）
　　
　　先说说心理吧，不舒服的运动，一般都是剧烈的，自己不喜欢的，不能为之坚持的！假如，你在进行一套很累，很不惬意的运动，别人却在舒服的吃喝玩乐，相信，没几人能心态平衡的告诉自己说：恩，我是在为正义而战，是为美好未来做努力的，呵，如果我没有猜错，刚开始，大家会这样安慰并鼓励自己，可是，在运动几日后，累了，乏了~逐渐就会对这种鼓励说法表示怀疑，甚至觉得说，原来，我这是在苦中作乐，自欺欺人，明明就很累，很不爽嘛~我干嘛要装乐观，装做很乐意的样子。。。慢慢的，逐渐的，尤其是在你进行了不恰当，不舒服的运动很长时间后，效果甚小，留下的只是酸痛的肌肉和对运动减肥的绝望与无奈。。。。。此刻，心理不平衡，苍天啊，大地啊~~古今中外，谁有我惨。。。此刻，运动效果的甚微，必定再次打击了，您本来就不够坚强的意志。。。。觉得说，恐怕，我也，只能，这样了。。。。放，逐，自己！堕落的说。。。。。。
　　
　　 当然，还有一种心理，也许，你仍是在运动，你具备了钢铁般的意志，你是超人，你用意念战胜一切！可是，当你错误的选择的运动是那么的枯燥，那么的漫长。。。是会逐渐对你意志力有消磨的，你信么？剧烈的运动，注意，是剧烈运动，身体是会短暂时的缺氧的，脑子没了氧气哦！你靠什么思想啊，但人类的负面想法总是能在此时趁虚而入，你会觉得说，啊~~运动怎么如此枯燥，生活仿佛也是这样，枯燥，平淡，我运动，我奋斗，结果，却总是不尽人意，不晓得，我不晓得，我到底需要的是什么，难道我需要的就是很累的运动，仅仅为了减肥，我减肥又为了什么，人生怎么这样无趣而乏味，周而复始。。。。
　　 此刻，运动的劳累麻痹了你原本享受生活乐趣的感触能力，你会觉得，一切都仿佛和你现在运动一样，无聊，空洞，无趣~~甚至在枯燥运动中，否定自己，给自己一个不合适的定位，觉得自己即使再如此运动，结果还是失败，没有了半点自信，没有丰厚报答的迷茫失败者~~~因为也许你在这次减肥前已经几经努力了，~现在还不仍是这样？天啊，枯燥到黯淡无光，心情DOWN到低。。。。。。甚至运动中的消极心理还能影响到正常生活，自卑，无奈，脾气反复无常，看谁都不爽。。。
　　
　　
　　 PS：呵，可能很多朋友是不理解上面的消极心理，因为大部分网友都是漂亮美女，只为了臭美美更进一步：） 我这里的错误心理剖析特别指真正胖，并为减肥努力多次未果的朋友，我以前就是这样的（不怕痛，不怕苦，只怕再努力也无助的消极不平衡心理）一切罪过就是本来为减肥攒浑身劲，却错误的选择了不恰当，不舒适的运动！
　　
　　
　　 所以，出现上面或者其他不美好心理的运动，就停止它吧！心态第一！后面会介绍舒服，舒适运动的：）
　　
　　下个帖子还会讲运动生理，看什么样的运动才是真正的减肥大腕！

嘿嘿，继续上次：）
　　
　　
　　上次呢是和大家探讨的减肥心理，这次当然是生理咯~其实心理就是在我们做这次完美事件的铺垫，打地基！很重要的哟！它奠定了你减肥历程的总基调，是愉悦的全新体验抑或是郁闷的无可奈何！
　　 生理上，生命在于运动！运动当然带来健康无极限拉！不赘述，关键它对于减肥的好处，相信也无需我来罗嗦，消耗多余热量，加快新陈代谢，健康气息由内透出来！
　　
　　
　　但是，很多朋友以前在减肥过程中也尝试过运动减肥，但效果不佳，我估计这里的主要原因还是在于选择的运动项目上，好的运动，我上面也有说过，要舒服，要能够为之坚持，要行之有效~符合这三点要求的运动也多到举不胜举~
　　
　　这样一说起来，好像局势很利于我们的哟，嘿，可真的做起来，你能确认那些运动是适合你？如果选择了举重，选择了相扑，难道能减肥，嘿嘿，我又不严肃了起来，我这样极端的说法，只是想和大家分享个信息，就是说，运动也分种类，适当舒适的运动，对身体大有裨益！但剧烈而透支身体的运动，就得不偿失了！直奔主题，减肥运动，在有个量的前提下（注意，运动量看各自人区分，相信大家能把握好，也就是，只要你不玩命就OK：）那我们姑且就把运动分为：减肥且益健康的运动，不减肥却有益健康的运动。
　　
　　
　　什么是减肥且益健康的运动，那就是，舒服，舒缓，不太剧烈，能保持运动30分钟以上的运动。相信各位减肥资深认识也晓得，运动减肥：注重的是量，而不是度！怎么说呢，举个例子，你舒缓的散步30分钟，减肥效果完胜你狂跑15分钟！这里的对比单位也很显然的就出来了，一个时间的比（量比），一个是运动强度比（度比）
　　
　　由刚才跑步和散步的例子，很明显就引出了咱们下一个概念咯
　　 那就是健康却无益减肥的运动！
　　 两种运动的可行性，那也就是两种运动皆可！健康第一嘛！但为了达到咱们的完美目标，最好当然是选择一举两得的健康既减肥的运动咯：）
　　
　　
　　
　　哦，忘记说了，就是运动减肥的效果，怎么运动才出效果，那就是一个时间问题，怎么说，根据自己亲身体验和网上某些专家所言，每次运动时间必须在30分钟以上，才出效果，为什么，因为，在刚刚开始运动的头30分钟，消耗的是你的热量，而在30分钟后，才开始消耗，你囤积的肉肉：）这是人的生理结构所决定的，不要被这个说法给吓到，因为可能你抽不出30分钟来运动，但是，相信我，只要你运动，就一定能够减肥，至少是健康的！但为了出效果，你最好能把运动时间调节到30分钟以上！为了保证这30分钟的运动量，所以选择运动你就尽量拈轻怕重吧！
　　
　　
　　这是运动的大概常识，具体的步骤也不多，我差不多已经总结好了，稍后奉上
　　：）